记录日
—
--kg
BMI 待录入身高

量一下

睡了多久

填两个时间，时长自动算
睡眠质量
精力
情绪
压力
饥饿感

运动

做了什么 可多选

喝水

0 ml
杯子只是显示，不会因为点错而变化。要精确就填数字。

说两句

排便
更多（血压、静息心率、腰围——有设备才填，没有就空着）
连同这天的三餐和照片一起删掉，不能撤销

本周练了哪里

没练 1–6 组 7–12 13–20 20+

直接写一句，自动算

动作 + 重量kg + 次数 + 组数，多个动作用逗号隔开。也支持「60kg x 8 x 4」。

记一个动作

共 0 个动作。自重动作重量填 0 或体重都行，次数组数照记。

围度 · 每周一次，晨起空腹

围度是唯一能测到的"局部变化"。胸围涨、腰围不涨 = 在长肌肉；两个一起涨 = 增得太快。
今天还能吃多少 这周练得怎么样 明天该练什么 该喝水吗
今日已记 0 kcal · 蛋白 0 g · 0 条

直接写一句，自动算

记到
自动 早餐 午餐 晚餐 加餐
克数写在食物后面，也可以写「1碗」「2个」。支持 kg / g / 克 / ml / 毫升 / 个 / 碗 / 份 / 杯。

搜食物，点一下就算进去

共 0 种常见食物。点一下自动带热量和蛋白，餐次按当前时间自动判断。
照片只是留证。人看照片估热量的平均误差是 58%，所以热量靠上面点选，不靠看图猜。
LEVEL
1
累计训练容量 0 kg
体重--kg
体脂--%
去脂体重--kg
BMI--

今日状态

部位 · 本周组数

目标是每个部位每周 10–20 组。灰的是这周还没练。

今日活动

总览 体重 睡眠 能量 放大
正在生成图表…

系统判断

    问 AI

    生成一份数据简报：包含档案、近 7 天记录、训练量、规则判断。复制给任意 AI（或直接发我），它看完再给建议。

    基础档案（填一次就够）

    身高和出生年只影响 BMR / TDEE 估算。目标体重用来算进度条。

    在 iPhone 上装成 App

    公网隧道（手机没装 Tailscale 时的备用）启动中
    —
    同一个 WiFi（家里）
    —
    1. 手机装了 Tailscale：用第一个地址，永久不变，一次添加长期有效
    2. Safari 打开 → 点底部「分享」→「添加到主屏幕」
    3. 回主屏点「身体数据」图标：全屏、没有地址栏
    4. 手机上的 Tailscale 开关要开着（状态栏有 VPN 图标）

    拍照识成分表 · 视觉模型

    读取中…
    去 bigmodel.cn 注册，创建 key。glm-4v-flash 是免费的，够用。 填好后在「新建食物」里点「📷 拍营养成分表」，自动读表填进来。

    AI 助手 · DeepSeek

    读取中…
    去 platform.deepseek.com 创建（新账号有免费额度，几块钱能用很久）。 key 只存在这台电脑的 data/ai.json 里，不会同步到任何地方。

    数据

    导出的 JSON 含全部记录，可留档。每次写入前系统会自动快照到 data/backup。

    危险区